睡眠週期計算機
以約 90 分鐘為一個睡眠週期，幫你推算該幾點睡或幾點起。
選擇模式並填入時間，建議時間會自動顯示。
怎麼用？
選擇你要算「就寢時間」或「起床時間」，填入已知的時間。工具會以約 90 分鐘為一個睡眠週期、 並加上約 15 分鐘入睡時間，列出幾個建議時間。在週期結束、接近淺眠時醒來，通常比較不會昏沉。
規律與品質，比「黃金時間」更重要
90 分鐘只是平均值，每個人略有不同。比起追求剛好的週期數，固定作息、睡足 7–9 小時更關鍵。 延伸閱讀：〈幾點睡最好〉、 〈睡得少真的更長壽嗎〉。
睡很久還是累？
可能是被鬧鐘從深眠中吵醒、睡眠品質差，或有打鼾、睡眠呼吸中止等問題。若長期睡不飽或白天嚴重疲倦，建議就醫評估。