健康工具

輸入身高體重，立刻算出 BMI 與體位分類（採台灣衛福部標準），並看到你的健康體重範圍。

估算基礎代謝率（BMR）與每日總消耗熱量（TDEE），幫你規劃減重或增肌的每日熱量。

依身高算出你的健康體重範圍與理想體重參考值（以 BMI 為基礎）。

根據體重與活動量，估算你每天建議的飲水量（毫升與杯數）。

輸入腰圍與臀圍，算出腰臀比並對照 WHO 健康風險標準，比 BMI 更能反映中央肥胖。

輸入最後一次月經的第一天，估算預產期與目前懷孕週數（Naegele 法則）。

用身高與圍度（美國海軍法）估算體脂率並對照健康範圍，比體重更能反映身體組成。

依年齡算出最大心率與燃脂、有氧、無氧等運動心率區間，讓運動更有效率。

依體重與活動／目標，估算每天建議的蛋白質攝取量（公克），幫你維持肌肉、對抗肌少症。

輸入收縮壓與舒張壓，對照血壓分類（正常／升高／高血壓）。僅供參考，單次量測不等於診斷。

以約 90 分鐘的睡眠週期，推算理想的就寢或起床時間，讓你醒來時更有精神。

把糖化血色素（HbA1c %）換算成平均血糖（mg/dL 與 mmol/L），並對照糖尿病前期與糖尿病的參考值。

一天能喝幾杯咖啡？依成人或孕哺乳的咖啡因建議上限，換算成咖啡、茶、可樂與能量飲料的杯數。

看食品標示上的「鈉」換算成「鹽」，並對照 WHO 每日上限（鹽 5 克／鈉 2000 毫克），幫你控鹽護血壓。

輸入酒類與容量，算出純酒精克數與「酒精單位」，對照低風險飲酒參考——並提醒：沒有絕對安全的飲酒量。

用血清肌酸酐、年齡與性別，依 CKD-EPI 2021 公式估算腎絲球過濾率（eGFR）與慢性腎臟病分期。僅供參考、不能取代醫師診斷。

依國健署 5 項標準（腰圍、血壓、空腹血糖、三酸甘油酯、HDL）自我檢測，符合 3 項以上即為代謝症候群。