腰臀比計算機

什麼是腰臀比？

腰臀比（Waist-Hip Ratio, WHR）＝腰圍 ÷ 臀圍，用來判斷脂肪是否集中在腹部。 腹部脂肪多（俗稱「蘋果型」身材）與心血管疾病、糖尿病等代謝風險的關係特別密切。

WHO 健康風險標準

性別	較低風險	中等風險	高風險
男性	< 0.90	0.90–0.99	≥ 1.0
女性	< 0.80	0.80–0.84	≥ 0.85

另外，台灣國民健康署也以腰圍單獨評估：男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分，即代表腹部肥胖、代謝症候群風險上升。

為什麼要看腰臀比？

BMI 只能看整體胖瘦，看不出脂肪「長在哪裡」。兩個 BMI 相同的人，脂肪集中在腹部的那位健康風險更高。 因此腰臀比能補足 BMI 的盲點，建議兩者搭配看——可先用〈BMI 計算機〉確認體位。

怎麼量才準？

• 腰圍：站姿、吐氣後，量肚臍上緣（或肋骨下緣與骨盆上緣的中間），皮尺貼合但不勒緊。
• 臀圍：量臀部最突出（最寬）的位置。

常見問題

Q：腰臀比偏高怎麼辦？
A：減少腹部脂肪的關鍵是整體生活習慣——均衡飲食、規律運動、睡眠與壓力管理，沒有「局部瘦肚子」的捷徑。