每日蛋白質需求計算機
依體重與活動／目標，估算你每天建議的蛋白質攝取量。
填入體重，結果會自動顯示。
一天要吃多少蛋白質？
常用的估算是依「每公斤體重」計算，再依活動量與目標調整：
- 一般成人（活動量低）：每公斤 0.8～1.0 公克
- 有運動習慣：每公斤 1.2～1.6 公克
- 增肌／重訓：每公斤 1.6～2.0 公克
- 銀髮族（維持肌肉）：每公斤 1.0～1.2 公克
為什麼中老年更要顧蛋白質？
年紀漸長肌肉容易流失（肌少症），足量的優質蛋白搭配肌力運動才留得住肌肉。 延伸閱讀：〈銀髮族補對蛋白質防肌少症〉。
怎麼分配與來源
- 平均分到三餐，比集中一餐更有助肌肉合成。
- 來源以豆魚蛋肉為主：1 顆蛋、約 30 公克肉魚、240 毫升牛奶各約含 7 公克蛋白質。
誰要特別注意？
慢性腎臟病患者需控制蛋白質攝取，務必依醫師或營養師指示，不可套用一般公式。