體脂率估算計算機
用身高與圍度（美國海軍法）估算體脂率。比體重更能反映身體組成。
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怎麼量才準？
- 頸圍：量喉結下方一圈。
- 腰圍：男性量肚臍高度；女性量腰部最細處。
- 臀圍（女性）：量臀部最寬處。
皮尺貼合皮膚但不勒緊、保持水平。圍度量得越準，估算越接近真實。
體脂率健康範圍（參考）
| 分類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2–5% | 10–13% |
| 運動員 | 6–13% | 14–20% |
| 健身 | 14–17% | 21–24% |
| 可接受 | 18–24% | 25–31% |
| 偏高（肥胖） | ≥ 25% | ≥ 32% |
重要：這是「估算」
圍度公式方便、免儀器，但不是精準測量。要更準確可用體脂計（生物電阻）或 DEXA 掃描。 把這個數字當作「長期追蹤趨勢」的參考，比單看一次的絕對值更有意義。可搭配〈BMI〉與〈腰臀比〉一起評估。