消化不良怎麼辦？6 招改善胃動力、幫腸胃動起來

吃一點就脹、餐後悶悶飽飽好久才消——這可能是「胃動力不足」，也就是胃排空變慢。好消息是，有不少實用方法能幫腸胃「動起來」。

為什麼會消化不好？

常見原因包括：吃太快、吃太飽、胃排空變慢、壓力與焦慮、缺乏活動，以及油膩、刺激性飲食。

若長期消化不良、合併體重莫名減輕、吞嚥困難、持續嘔吐、黑便或血便，請就醫檢查，排除潰瘍、幽門桿菌或其他疾病（延伸：〈胃痛胃脹氣怎麼養胃〉）。

改善消化不必靠成藥。細嚼慢嚥、少量多餐、飯後散步、規律紓壓、避開油膩與睡前大餐，腸胃就會慢慢回報你；若出現警訊症狀，記得就醫。

常見問題

Q：怎麼改善消化、減少脹氣？

細嚼慢嚥、少量多餐、別吃太飽、飯後散個步幫助蠕動、規律作息與紓壓，並減少油膩、辛辣與睡前大餐。

Q：飯後散步真的有幫助嗎？

有。飯後輕度走動有助腸胃蠕動與餐後血糖，比馬上躺著好（延伸：血糖控制一文）。

Q：什麼情況的消化不良要就醫？

長期不癒、合併體重莫名減輕、吞嚥困難、持續嘔吐、黑便或血便等警訊，應就醫檢查。

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