高血壓不是老人專利：年輕人也會中標，722 量測法與降壓 7 招

「高血壓是老人病，我還年輕不用擔心」——這個想法其實很危險。高血壓正在年輕化，而且它最可怕的地方，是多半沒有症狀，等你發現時，傷害常常已經造成。

高血壓是老人病?大錯!台灣35萬年輕人已中標,沉默殺手無聲傷你的腦心腎,醫教你722量測+逆轉七招

高血壓正在「年輕化」

高血壓早就不是長輩專屬。年輕族群血壓偏高的比例逐年上升，常見的推力包括：

• 外食高鈉：便當、麵食、加工食品、醬料的鈉很驚人。
• 肥胖與少運動：體重越重、血壓通常越高。
• 壓力大、睡不好：長期壓力與睡眠不足會升高血壓。
• 含糖飲料、過量飲酒、抽菸。
• 家族史：父母有高血壓，自己風險也較高。

偏偏年輕人「覺得與自己無關」，幾乎不量血壓，於是高血壓常常默默存在好幾年。

為什麼叫「沉默殺手」

高血壓多數時候不痛不癢、沒有症狀，但血管長期承受高壓，會在你無感時傷害：

• 腦：中風風險上升（延伸：〈血壓高的中風警訊〉）。
• 心：心臟肥大、冠心病、心衰竭。
• 腎：腎功能受損、甚至腎衰竭。
• 眼：視網膜病變。

等到出現症狀，往往已是器官受損。所以**「主動量測」比「等症狀」重要得多**。

722 居家量測法

與其只在診間量一次，不如在家用「722」原則，量出更真實的血壓：

• 7：連續量 7 天。
• 2：每天 2 個時段——早上起床後（服藥與早餐前）、晚上睡前。
• 2：每個時段量 2 次、間隔 1 分鐘，取平均。

量測姿勢要對（靜坐 5 分鐘、背靠、腳平放、壓脈帶與心臟同高、不講話；延伸：〈什麼時間量血壓最準〉）。一般而言居家血壓平均 ≥ 130/80 就偏高，該找醫師評估（單次量高不等於確診，延伸：〈血壓 140/90 就是高血壓嗎〉）。

降壓／預防的 7 招

初期高血壓，生活調整常常很有效，甚至能延後或避免用藥：

1. 減鹽：每天鹽 < 5 克，少加工食品與醬料（延伸：〈吃越鹹活越久是迷思〉）。
2. 控制體重：減重對降壓最有感的方法之一。
3. 規律運動：每週累積足夠的中等強度有氧。
4. 限制酒精。
5. 戒菸。
6. 健康飲食：多蔬果、全穀、好油（得舒 DASH 飲食），補足鉀（延伸：〈補鉀有助血壓〉）。
7. 紓壓 + 睡飽。

什麼時候該就醫、該用藥

• 居家量測多日平均偏高 → 就醫評估，別只靠自己調整。
• 血壓飆到 180/120 以上又合併胸痛、劇烈頭痛、視力模糊、肢體無力 → 立刻打 119（高血壓急症）。
• 已確診者：遵醫囑規律用藥、別自行停藥；生活 7 招是搭配、不是取代藥物。

小結

高血壓不是老人專利，年輕人也會中標，而且它「無聲」傷腦、心、腎。用 722 主動量測、及早發現，再靠減鹽、控重、運動、限酒戒菸、健康飲食與睡眠這 7 招，多數能有效控制甚至預防——別等有症狀才開始在意（延伸：〈高血壓與心血管整理〉）。

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參考資料

• NHS. High blood pressure (hypertension). 連結
• World Health Organization. Hypertension. 連結
• American Heart Association. Understanding Blood Pressure Readings. 連結