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🥗 飲食營養
咖啡因一天上限是多少？喝咖啡的好處與注意
咖啡提神、還有些健康好處，但過量會心悸、失眠。這篇談一般成人的咖啡因建議上限、哪些人要少喝，以及怎麼喝得剛剛好。
高血壓與心血管
血壓、血脂、血管與中風的整理：怎麼量血壓、如何看待數字，以及用飲食和生活習慣保護心血管、降低中風風險。
共 29 篇文章
心血管疾病長年位居國人十大死因前列，但它在很大程度上是「可以預防」的。血壓、血脂、血糖這「三高」，加上抽菸、肥胖與久坐，是傷害血管最主要的因素。
把這些風險因子管好，就能大幅降低心臟病與中風的機會。以下整理了正確量血壓的方法、血壓數字怎麼判讀、護心該怎麼吃，以及中風的急性警訊（FAST）——記住，顧心血管靠的是長期的生活習慣，而不是任何單一「神奇食物」。
本主題文章
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🏃 運動健身
VILPA 碎片運動：每天幾分鐘，與死亡率下降有關
不必上健身房、不用換運動服。研究發現，把「高強度間歇生活型身體活動」(VILPA) 融入日常，每天短短幾分鐘，就與全因和心血管死亡率的下降有關聯。久坐族一定要看。
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❤️ 心血管健康
血管保養指南：與其找「通血管神招」，不如這樣顧
網路上各種「打通血管」的偏方真的有效嗎？其實血管健康靠的不是單一神招，而是飲食、運動與生活習慣的長期累積。這篇帶你用實證方法，從日常好好保養血管。
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🌿 養生長壽
地中海飲食與橄欖油：研究證實的護心吃法
「晨起一匙橄欖油」真有那麼神？橄欖油的好處其實藏在整套「地中海飲食」裡。大型隨機試驗發現，這種吃法能明顯降低心血管事件風險。這篇告訴你怎麼吃才對。
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❤️ 心血管健康
睡不好也傷心臟？睡眠與心血管健康的關係
睡眠不只關乎精神，更直接影響心臟。研究顯示睡太少、睡不好，與心血管疾病風險上升有關，美國心臟協會甚至把「睡眠」列入護心八大要素。這篇談怎麼睡得護心。
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🏃 運動健身
久坐族的救星：踮腳尖與「小腿幫浦」運動
久坐讓血液和代謝都「卡住」。其實坐著也能動——踮腳尖、啟動小腿這顆「第二顆心臟」。研究發現一個叫「比目魚肌推升」的坐姿動作，能大幅改善餐後血糖。
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🥗 飲食營養
瓜子、堅果怎麼吃才健康？份量與選擇是關鍵
為什麼一嗑瓜子就停不下來？堅果與種子營養豐富，研究也顯示與較低死亡率有關，但「鹽」和「份量」沒控好就會扣分。這篇教你健康地吃堅果。
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🌿 養生長壽
早上臉腫腫？淋巴按摩消水腫的真相
起床臉腫、眼睛泡泡，淋巴按摩真的能消嗎？答案是能「暫時」改善，但原理不是排毒。這篇說清楚臉部水腫的成因，以及按摩有效與無效的地方。
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🌿 養生長壽
乾刷皮膚能「排毒」嗎？科學怎麼說
乾刷、排毒按摩很紅，但皮膚真的能刷出毒素嗎？真相是：你的身體本來就有強大的排毒系統。這篇拆解「排毒」迷思，也告訴你乾刷實際能帶來什麼。
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🩺 疾病與用藥
失智症能預防嗎？研究指出這些可改變的風險因子
失智症不是單純的老化。研究估計，約四成失智症與「可改變的風險因子」有關——代表我們從中年開始就能主動降低風險。這篇整理重點與早期警訊。
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🥗 飲食營養
在外吃飯後特別口渴？主因多是「鈉」不是某個添加劑
在外用餐後常常很渴，網路說是「乙基麥芽酚」這類添加劑害的。其實主因多半是餐點鈉（鹽）太高。這篇釐清口渴的真正原因，以及怎麼吃得清爽一點。
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🌿 養生長壽
健康7大準則：做到越多，心血管與壽命越受惠
「健康7大準則，做到2個就很厲害」？這些原則其實有大型研究撐腰。美國心臟協會的護心要素顯示，做到越多項，心血管疾病與死亡風險越低。這篇逐一拆解、教你開始。
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🌿 養生長壽
看牙齒能看出壽命？口腔健康與全身健康的關係
「人活多久看牙就知」雖然誇張，但口腔健康確實和全身健康息息相關。牙周病與心血管疾病、糖尿病都有關聯。這篇談為什麼顧好牙齒，就是在顧全身健康。
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😴 睡眠與情緒
幾點睡最好？規律與睡足，比「黃金時間」更重要
「在某幾個時間入睡的人較長壽」讓很多人焦慮睡錯時間。其實比起時辰，規律作息與睡足更關鍵。這篇談有沒有黃金睡眠時間，以及更該把握的原則。
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❤️ 心血管健康
高血壓要補鉀？高鉀食物與重要的注意事項
鉀有助平衡鈉、輔助降血壓，多吃高鉀蔬果對一般高血壓者有益。但腎功能不佳者千萬不能亂補鉀。這篇談鉀與血壓的關係、哪些食物含鉀，以及誰要小心。
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🥗 飲食營養
動物油和植物油哪個更健康？血脂高能吃豬油嗎
豬油香、植物油清爽，到底哪個健康？這篇比較動物油與植物油的差別、血脂高能不能吃豬油，以及比「換哪種油」更重要的用油原則。
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🥗 飲食營養
核桃是「催命符」？破解核桃的迷思
「核桃是催命符」這種標題很嚇人。其實核桃是健康的堅果，對心血管與大腦有益。這篇破解迷思，告訴你核桃的好處、該吃多少，以及什麼樣的核桃別吃。
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❤️ 心血管健康
胸口偶爾「刺痛」幾秒，是心臟病或猝死嗎？
胸口突然刺痛幾秒就過去，是心臟病前兆嗎？多數短暫刺痛不是心臟病，但有些胸痛很危險。這篇教你分辨，以及什麼情況要立刻打119。
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❤️ 心血管健康
手背血管浮出來，是壽命的徵兆嗎？
「手背青筋明顯代表血管健康、看得出壽命」是真的嗎？其實手背血管明顯多半正常。這篇談青筋明顯的原因，以及真正反映血管健康的指標。
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🥗 飲食營養
竹筍是血壓殺手？高血壓飲食真正該避開的是這些
「竹筍是血壓殺手」讓人不敢吃。其實新鮮竹筍低卡高纖，對血壓並不壞。真正的血壓殺手是高鈉的醃漬加工食物。這篇釐清，並教你高血壓怎麼吃。
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❤️ 心血管健康
「腦供血不足」是病嗎？真正要當心的其實是這個
常聽到「腦供血不足」，但西醫其實沒有這個診斷。頭暈、健忘的原因很多。這篇釐清這個說法，並告訴你真正該警覺的中風警訊與護腦之道。
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❤️ 心血管健康
血壓高會中風嗎？真正的中風警訊是這些
「血壓高看手指就能預知中風」是真的嗎？看手指並不準。這篇告訴你高血壓與中風的關係，以及用 FAST 辨識真正的中風警訊。
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🥗 飲食營養
常吃酸菜、醃漬菜會致癌嗎？
酸菜、泡菜、醃漬菜常被說會致癌，是真的嗎？關鍵在「鹽」和「亞硝酸鹽」。這篇談醃漬菜與胃癌風險，以及怎麼吃比較安全。
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❤️ 心血管健康
「吃越鹹活越久」？別被研究標題誤導
有研究標題說「吃越鹹壽命越長」，這是真的嗎？其實多被誤讀。這篇釐清鹽與健康的關係，以及每天鹽該吃多少。
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🩺 疾病與用藥
60 歲後該天天吃阿斯匹靈嗎？別自己亂吃
「阿斯匹靈能防中風心梗，年紀大都該吃？」近年指引其實改變了。這篇談低劑量阿斯匹靈在預防上的利弊、誰才適合，以及為什麼不該自己開始或停用。
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❤️ 心血管健康
心跳快慢和壽命有關嗎？認識「靜息心率」
「心跳越快壽命越短」是真的嗎？靜息心率確實和健康有關。這篇談正常靜息心率範圍、它代表什麼，以及怎麼把它調得更健康。
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❤️ 心血管健康
血壓 140/90 就是高血壓？一次量高不一定算
量到 140/90 就被說有高血壓？其實單次數值不能直接斷定。血壓會波動、也有「白袍高血壓」。這篇談高血壓怎麼判定、為什麼會被誤判，以及正確量測方式。
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❤️ 心血管健康
護心要多吃哪些？4類對心臟好的食物
心臟健康吃得出來。這篇整理對心血管特別有益的幾類食物——深海魚、蔬菜全穀、堅果與好油，並提醒「多吃好的」之外也要少鹽少加工。
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❤️ 心血管健康
什麼時間量血壓最準？早晚2個時段與正確量法
血壓整天都在變，量錯時間、姿勢不對，數字就不準。這篇告訴你一天中量血壓的2個最佳時段，以及讓數值更可靠的正確量測方式。
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